Di tengah arus informasi yang terus mengalir tanpa henti, puasa di era digital menghadirkan tantangan sekaligus peluang baru. Selain menahan lapar dan dahaga, umat muslim di era modern juga dihadapkan pada godaan lain: layar ponsel, media sosial, dan banjir informasi yang sering kali menguras fokus serta mental load. Inilah mengapa puasa di era digital tidak hanya relevan untuk kesehatan fisik dan spiritual, tetapi juga sebagai momen yang tepat untuk melakukan digital detox.

Menata Pola Konsumsi Digital

Selama bulan Ramadhan, kebiasaan konsumsi digital cenderung meningkat, mulai dari mencari inspirasi menu berbuka, menonton ceramah daring, hingga sekadar scroll media sosial untuk mengisi waktu menjelang berbuka. Meski banyak konten positif, tak jarang arus informasi ini justru membuat kita lupa pada esensi utama puasa, yakni mengendalikan diri (Latifah, 2021). Inilah sebabnya, menata kembali pola konsumsi digital menjadi bagian penting dari puasa di era digital.

Digital Overload dan Dampaknya pada Kesehatan Mental

Studi menunjukkan bahwa penggunaan media sosial yang berlebihan berkorelasi dengan meningkatnya kecemasan, stres, bahkan depresi (Keles, McCrae, & Grealish, 2020). Di bulan Ramadan, puasa sejatinya menjadi momen reflektif dan menenangkan. Namun, jika waktu lebih banyak dihabiskan dengan scroll tanpa henti, momen reflektif ini bisa tergantikan oleh kecemasan akibat paparan konten berlebihan. Digital detox selama Ramadhan dapat membantu mengurangi stres digital dan memperkuat fokus ibadah.

Puasa, Mindfulness, dan Digital Fasting

Praktik puasa sejatinya melatih mindfulness, yakni kesadaran penuh terhadap apa yang kita lakukan, rasakan, dan pikirkan. Konsep ini sejalan dengan digital fasting, yaitu jeda dari aktivitas digital secara berkala agar tubuh dan pikiran bisa beristirahat (Syafriza, 2022). Dengan mengurangi waktu layar selama puasa, kita tidak hanya menjaga kesehatan mental, tetapi juga meningkatkan kualitas interaksi sosial dan ibadah.

Digital Detox sebagai Bagian dari Puasa

Beberapa langkah praktis yang bisa diterapkan selama Ramadhan untuk mendukung digital detox antara lain:

• Menentukan jam bebas gawai, misalnya saat sahur, salat, atau menjelang berbuka.
• Mengurangi konsumsi konten yang bersifat memicu emosi negatif, seperti debat politik atau gosip viral.
• Memilih konten berkualitas yang relevan dengan spiritualitas Ramadhan, seperti kajian tafsir, refleksi diri, atau konten inspiratif.
• Menggunakan teknologi secara bijak, misalnya hanya mengakses aplikasi yang mendukung ibadah seperti pengingat sholat atau aplikasi sedekah online.

Manfaat Digital Detox Selama Puasa

Mengurangi paparan digital selama Ramadan memberikan sejumlah manfaat, antara lain:

• Meningkatkan fokus ibadah: Pikiran lebih jernih tanpa gangguan notifikasi yang tiada henti.
• Mengurangi kecemasan: Berkurangnya paparan informasi berlebihan membantu menjaga ketenangan batin.
• Meningkatkan kualitas tidur: Berpuasa sambil mengurangi screen time, terutama menjelang tidur, dapat memperbaiki kualitas istirahat.
• Meningkatkan interaksi sosial nyata: Ramadan menjadi momen berkumpul dengan keluarga tanpa distraksi gadget.

Kesimpulan

Puasa di era digital bukan hanya tentang menahan lapar dan haus, melainkan juga mengendalikan konsumsi digital yang kerap mengganggu ketenangan batin. Dengan menjadikan digital detox sebagai bagian dari ibadah puasa, umat muslim tidak hanya meraih kesehatan fisik dan spiritual, tetapi juga kesehatan mental.

*Tunaikan zakat, infaq, sedekah melalui Kantor Digital BAZNAS Kota Yogyakarta.
https://kotayogya.baznas.go.id/bayarzakat
Kunjungi juga website: https://baznas.jogjakota.go.id

Editor : Ashifuddin Fikri

Writer : Nur Isnaini Masyithoh